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肠道菌群失调跟你有什么关系

 

导言

人还有第二个“大脑”?没错!就是我们的肠道(腹脑),它有一千亿个神经细胞,主要负责我们下意识的活动,绝不只是负责食物加工的地方。肠道影响着我们的生理和心理健康,一旦其保护作用失效,各种疾病也会接踵而至。汉代王充在《论衡》一书中写道:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”晋代葛洪在《抱朴子》中指出:“长生要清肠,不老须通便”。唐代名医孙思邈也说过:“便难之人,其面多晦。”中医同样认为“六腑以通为用”。可见,我们的祖先很早就认识到肠道健康的重要性,也就是肠道微生态和谐的重要性。那么现代人暴饮暴食,生冷寒凉无度,抗生素与激素的滥用,饮食结构庞杂与有害物的残留,大城市远离自然生态不接地气等等因素,如何拯救我们的肠道君?请细览下文!

肠是人的第二“大脑”肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务,同时还承担抵御疾病的重任。即使人处于休息状态,肠道仍在运动,除参与消化吸收食物外,还参与许多重要器官功能的调节。


肠道大约包含了一亿个细胞,是人类大脑细胞的1000倍。“肠脑”也能够思考、记忆和学习,它主要负责我们下意识的活动,即对情势或环境的直观感受。控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素,95%是在肠道里面合成的(菌群的作用)。情绪的很大一部分受肠道神经系统影响。


我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障,即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用,血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性,保养起来也相对复杂。因此,肠道成为三大屏障中最容易保养的,由于其还兼职人体“最大的排毒器官”,所以要想长寿必须“肠寿”!肠道受损带来的危害如果我们不注意自我养生保健,可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化,尤其是滥用抗生素等药物,会对肠道有益菌群进行重大破坏,导致肠道早衰。大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约,便会乘机大肆繁殖,产生众多不利健康的物质,其被吸收入血液后,会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害,引发多种疾病甚至危及生命。

在此简述肠道健康保持三方法

1、“住口”在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。


2、细嚼慢咽充分咀嚼对消化来说至关重要,这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3、保持充足的休息只有充足的休息和良好的睡眠,才能为肠道修复提供能量。

此外,肠道益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。建议把家里的一半白米白面换成全谷杂粮哦。

以下文章是美国明里苏达大学生化及细胞生物学博士王鼎中教授关于肠道菌群失调对情绪的影响的研究论述

玛丽的父母以为他们的女儿没救了,因为玛丽被诊断有严重的强迫症(compulsive disorder, OCD)及注意力不足多动症 (ADHD),他们带着她去了全国各地的诊所,希望能解决女儿恐怖而内向的想法和不能克制的重复行为,可是即使一连串的心理治疗药物,玛丽也没有改变,好像无法停止她的病状。他们最后的希望是去见波士顿地区的心理治疗医生,吉姆斯 .格云布莱特,到他在沃滩的诊所,他们只有一个请求:帮帮我们的玛丽。

 

格医生询问了一些普通的背景问题,玛丽的童年、发病时期后,令人不解的是他问了一个其他医生从来没有问过的问题:她的肠道如何?有没有过消化不良?便秘或腹泻?反酸?她的消化在发病前和病中有没有变化?她的父母相互看了一眼,这些问题的答案多半是“是的”。

 

格医生接着采取了一个惊人的措施:除了心理治疗和药物,他要玛丽每天用两次益生菌。结果六个月之后,玛丽的改变像奇迹一样:她的症状大部分消失。一年后,玛丽像从来没有生过病一样。结果让她的父母非常震惊,但对格医生而言,病情非常明显,玛丽肠道菌群的不平衡,导致她的精神状态不佳。格医生说“肠道实际是我们的第二个脑子,除开脑子外,我们的肠道里的神经原比哪里都多”。

 

从消化系统着手解决心理问题-越来越得到先端科学研究的支持

 

几十年来,科学家早就知道脑子和肠道之间的关联。如焦虑会导致呕吐和腹泻,抑郁会改变食欲。但科学家们一直以为它们之间的信息沟通是单向的,从脑子到肠道,而不会从肠道到脑子。但现在,我们对住在肠道里亿兆的微生物有新的了解,脑和肠道的沟通像一条多线的双向超速公路,改变肠道细菌能改变行为,这项新的研究有一天会改变我们对许多精神病的了解和治疗。

 

对格医生而言,这种革命性的治疗,实际上已经有几十年来历。在乔治华盛顿大学做心理科住院医生时,他被治疗心理病时,把脑子和身体完全分开的观念困扰。二十多年的临床经验加强他的灵感:脑子和身体之间的关系比传统心理治疗的单纯想法重要的多。

 

他说“一年一年过去,我越来越觉得健康肠道对健康精神状态和控制行为的重要性”他发现有一半以上饮食问题的病人,他们的心理问题和肠道健康有关--治疗有些病人,他只用高剂量益生菌和饮食调整,就解决了他们心理和肠道的问题。格医生的处方看来非常简单,但实际上他的目标是人体中一个巨大,复杂,和神秘领域:我们体内90%的细胞是细菌,而细菌的基因远超过我们的基因,比例是99:1.这些益生菌不是与生俱来,在进入产道前那一刻胎儿是无菌的,之后它们就进入我们身体,母亲的阴道,亲朋的拥抱轻吻,都不停带来细菌,新生儿和幼儿接触到细菌,对他们将来拥有强壮的菌群很重要。

 

最新的研究认为早期的菌群发育与某些成年以后的精神健康有关,一篇出自麦可马斯特大学的报告比较八周大正常小鼠和肠道菌群被清除小鼠的行为,无菌小鼠有高危险性的行为,分析神经物质发现它们有高量的压力荷尔蒙“可体松”和与人类焦虑及抑郁有关的BDNF。研究主持人佛斯特说“研究告诉我们焦虑是正常的,而且牵涉到肠-脑軸,我们知道压力和焦虑会造成肠道功能紊乱,我们从下往上看,结果显示肠道会和脑子沟通,肠道可以影响脑子的发育”麦可马斯特大学后来的研究加强证明这些结果,把一群胆小的老鼠的肠道菌群和敢冒险的小鼠肠道菌群交换,结果胆小的变得胆大,而胆大的变得胆小,这是细菌决定行为的极佳证据。

 

虽然建立了肠道细菌和精神健康之间难以推翻的关联,科学家仍然要了解一旦菌群建立后,还有多少改变的空间。佛斯特说“到青春期及青年期,焦虑似乎已经定型,如果细菌牵涉到定型,那表示一旦我们过了这关键时期,细菌对抑郁和焦虑的影响就逐渐消失”一个日本的报告说,他们在九周以前,可以改变无菌小鼠的抗压力,九周以后,无论什么细菌都无法调节抗压和焦虑。可能是“发育时定型”—早期我们接触的各种环境因素,强烈的影响我们脑子和肠道发育的结构和功能。

中国人的肠菌多样性正在丧失

中国人的肠菌组成正在改变——膳食的影响

慢性病源于微生物所致慢性炎症

中国人的肠菌多样性正在丧失——抗生素的影响

 

在中国的大小药房,随便就能买到抗生素,因此抗生素滥用现象十分普遍。也许有人会说,我和我的家人从来不用抗生素,农村人也基本不用抗生素。可是,他们忘了,现在饲养的畜禽鱼类都是添加了抗生素的,只要你不是纯粹的素食者,这些抗生素就会间接流入你的体内。还有人会说,我不用抗生素,耐药菌就不会在我体内出现。可是,他们也忘了,抗生素耐药菌是可以从其他人那里传给你的,在这点上任何人无法做到“洁身自好”和“去污泥而不染”!

 

抗生素可以杀死肠道内的大部分细菌,但可以留下一些耐药菌。这些耐药菌有好有坏,但可以肯定双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌都不是耐药菌。人们通常所用的抗生素都是杀细菌的(如头孢、沙星等),很少有杀真菌的(如氟康唑),这样会造成真菌的“次生感染”,所以最终的结局是肠道微生物的多样性不断减少甚至丧失。

益生菌是对抗“抗生素”最有效的途径

中国抗生素滥用现象严重,人均超欧美5倍多足以说明中国人的肠道微生物已经受到极大的人为干预,这跟以往充满天然肠道微生物的“原生态”决然不同。

 

据印度新德里的MeDiCaLGeeK公司主办的《V版》2008年8月发表的英文稿《认识抗生素的副作用》:抗生素引起的药物反应主要有五个方面的表现:过敏、心律失常、内分泌紊乱、药物干扰和皮肤出现红疹。其反应类型可以分为四种:一是直接的过敏反应;二是细胞毒素反应;三是迟滞机体免疫反应;四是间接细胞反应。

 

美国的劳伦斯·威尔森医生2008年10月发表网络文章为抗生素列举了10大“罪状”:

  1、增加患癌症的风险。

  2、过敏反应。

  3、解构肠内有益菌丛,破坏肠内“生态”。

  4、增加微生物的耐药性。

  5、迟滞免疫功能。

  6、假丝酵母菌(如念珠菌)过分增多并引起对肠子更有害的感染。

  7、引起慢性疲劳综合症。

  8、由于抗生素虽然没有直接伤害人体,但它解构了体内的有益细菌,降低了肠胃功能,妨碍了矿物质的吸收,而使患者沦为营养不良。

  9、疗效虚假。有些疾病不使用抗生素也能好。

  10、成本太高。


尽量不用抗生素,要用也要正确且合理,一般用药时间不能超过3天,尤其不可长期用药

 

益生菌代替抗生素方法 ,这种方法的思路是利用一些益生菌,如,益生菌含有活性乳酸菌及双岐杆菌,植入人体,并在人体中自己建立起与其他细菌共生、竞争、禁止殖民占领的关系,这种益生菌可能能够自己生成一些抗生素或细菌素,以阻止有害细菌对人体的伤害(我们暂且不论具体方法)

 

(以上内容摘自健康中国及科学网-曾庆平等)

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